Consigue un derrière de l-o-c-u-r-a: paso a paso

¿Quieres ver resultados?

Como cada ejercicio, los cambios residen en los hábitos de alimentación y en las horas que se le invierte en trabajar esa parte del cuerpo, desde el gimnasio o desde el hogar. Es por eso que hoy decidí hacer una compilación de los mejores consejos y ejercicios que he encontrado en Internet para que los puedas agregar a tu rutina… y querida amiga recuerda que el verano esta a la vuelta de la esquina, así que, no hay que confiarse y hay que empezar a trabajar desde ahora.

¿Qué ejercicios o a qué clases debes de asistir?

Los expertos recomiendan que para tener una retaguardia de ensueño se deben de buscar clases en gimnasios que beneficien esta zona del cuerpo:

BodyPump: Combina aspectos de gimnasia aeróbica con ejercicios propios de cada entrenador. En estos, además de trabajar, tonificar y fortalecer el cuerpo entero (incluyendo los glúteos), vas a perder una gran cantidad de calorías.

Spinning: Este ejercicio te permitirá tonificar piernas y glúteos y en poco tiempo verás los resultados, así mismo es excelente para perder grasa y calorías.

CrossFit: Esta es una disciplina que atacará específicamente a tus glúteos pues la gran intensidad de los ejercicios y el nivel técnico pondrán a prueba tu coordinación, tu fuerza y tu velocidad. Con el tiempo desarrollaras una gran resistencia cardiovascular y muscular, generaras mayor fuerza y flexibilidad además de beneficiar tus habilidades de balance y coordinación.

Zumba o algún tipo de baile: Los diferentes estilos de música, los cambios de baile y de pasos te ayudarán a tonificar los músculos y te ayudarán a mantenerte en forma. Estos, definitivamente son los inicios ideales para conseguir una buena resistencia. Además podrás bajar hasta 800 calorías en una sola sesión.

Yoga: ¿Quieres ponerte a prueba?, en dos o tres sesiones sentirás un gran cambio en tu mente y en tu cuerpo, pues la yoga te desafía en posiciones y movimientos que te ayudan a resistir y a empujarte a otros lugares.

Saltar la cuerda: Bien dicen que para un buen entrenamiento no necesitas necesariamente ir al gimnasio, es por eso que desde tu casa puedes saltar en sesiones de 10 y 15 minutos seguidos y lograrás conseguir muy buenos resultados. “Los saltos tienen multitud de beneficios –mayor densidad mineral ósea así como mejoras en tendones, cartílagos, etc– y deberíamos practicarlos más de lo que lo hacemos. El problema es que, al no estar acostumbrados a realizarlos, deben ser introducidos en la actividad muy poco a poco para evitar lesiones. Además de asegurar siempre una muy buena técnica”, explica el entrenador del Centro de Entrenamiento Personal JRL.

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Ejercicios en casa:

Transfórmate en tres semanas: ELLE

25 movimientos que no necesitan equipo: POP SUGAR

Los ejercicios de las estrellas: Harpers Bazaar

10 ejercicios para un trasero perfecto: FITNESS MAG

7 formas para tonificar el trasero, las caderas y los muslos (MUUUYYY recomendado)

22 exercises for a Brazilian butt!

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Canales de Youtube/Links:

Butt Workout 30 días

Victoria’s Secret Angel Butt Workout

VSX Sport Presents the Sexiest Workout Ever: Butt

Train Like An Angel: Runway Butt

https://www.youtube.com/watch?v=rsGKmk0IrJE

Hábitos: (para los glúteos y para ver resultados en todo el cuerpo)

Acelera tu metabolismo: Duerme mínimo 8 horas diarias, toma mucha agua y una taza de té verde diariamente

Desinflámate: Existen varias combinaciones de bebidas saludables que te servirán para desinflamar, juega con la chía, el apío, la piña, los higos, el perejil, la papaya o la ciruela.

Come frutas, verduras, grasas y proteínas: Evita los lácteos.

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Toma MUCHA agua.

SustituyeLa harina, las pastas y el arroz blanco por la quinoa y el pan de grano.

¡¡¡NO DESCOMPENSES NI TE SALTES ALIMENTOS!!!

Camina diario: Si se te complica salir a hacer ejercicio diario o no tienes tiempo, procura caminar mínimo 3o minutos diarios. Sustituye los elevadores por escaleras y de a poco acostumbra a tu cuerpo.

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Elimina la molesta celulitis: Lee aquí y aquí y aquí también

Elimina estrías: lee aquí

Hidráta y exfolía: lee aquí

Báñate con agua fría y cepilla tu piel para eliminar la piel muerta

Consigue las herramientas que necesites:

  1. Pelota para hacer ejercicio
  2. Cuerda para saltar
  3. Alimentos sanos que eviten que veas los resultados
  4. Ropa deportiva muy sexy para motivarte

Rétate:

Existen varios desafios en la red en los cuales con 20 días en adelante puedes ver resultados geniales, es cuestión de comprometerte y de no dejar que la flojera te gane….

28 días con ELITE DAILY

8 movimientos 25 días con COSMO

30 Day Squat Challenge

21 días con POPSUGAR

Motívate:

  1. Usa música que te motive (visita nuestras listas de Spotify o busca el hashtag música en el blog)
  2. Registra tu progreso
  3. Presúmele a tus amigas, te aplaudirán y sentirán un poco de envidia al ver tus resultados… eso te seguirá motivando.
  4. Consigue a una amiga que se una a tu reto, motívense una a la otra…
  5. O consigue a un entrenador que te regañe si no asistes a las clases…
  6. Sustituye los alimentos engordativos de tu casa, eso no permitirá que tengas otra opción que comer bien
  7. Cómprate el traje de baño corte brasileño que tanto te gusta…. así te obligaras a conseguir un perfecto derrière
  8. Piensa en el cuerpower que tendrás en verano, pues al trabajar el trasero (lol) trabajarás todo el cuerpo
  9. Haz un calendario y ve tachando
  10. Pónle alarmas a tu celular para que te recuerde seguir tu rutina
  11. No te desanimes si no ves resultados el segundo día
  12. ¡Sigue a pesar del dolor!
  13. Piensa en el trasero de Adriana Lima o Nicole Scherzinger
  14.  Lee el post de Jessi: 10 tips para mantenerte motivado.

 

Prémiate:

-Malteadas de proteina después de los ejercicios

-Consiéntete con días de descanso

-Cómprate ropa deportiva, lencería o de playa que te guste

 

Texto: Sofia Salame

 

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Autor: Mujereologia

El blog que vino a revolucionar la vida de las mujeres, el guilty pleasure de los hombres.

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